He momo katakata tenei, ka taea ranei te ngaro te 5 kg i te wiki? Ae, ka taea! Mena ka whakatata atu koe ki te kaupapa.
Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi whai hua ki te ngaro i te 5 pauna i roto i te wiki, kua tae mai koe ki te wahi tika, no te mea ka whakaatu tenei aratohu ki a koe me pehea te mahi me te kore he kino ki to hauora.
I nga wa katoa ka tae mai ki tetahi mea penei, ka puta mai nga tangata ki nga momo nohopuku katoa me te whakapuaki i nga kai.
Ahakoa tera pea, he waahi ka tino hiahia koe ki te ngaro tere atu i etahi atu pauna.
Ahakoa he marena, he marena, he huihuinga motuhake ranei, ko te ngaro o etahi pauna i roto i te wiki ka tino pai ake koe i roto i to kakahu tino pai.
I hangaia tenei tuhinga mo nga wahine me nga kotiro e hiahia ana ki te whakaiti i o raatau pukapuka i roto i te wa poto. Ahakoa ko nga tikanga me nga tikanga mo te mate taimaha e whakaahuatia ana i konei he tino ao, he pai hoki mo nga tane e rua.
Kia tere ai te ngaro o tenei taumaha, me whakarereke koe i to kai me nga mahi o ia ra.
Me piri tonu koe ki te kai me te nui o nga kaarai e tika ana, engari i te wa ano ka whakawhiwhia to tinana ki nga matūkai katoa e tika ana kia mahi tika.
Hei tauira, ka hiahia koe ki te tapahi i te huka mai i to kai, ko te tikanga kia ngaro te taumaha, me peke koe i nga paramanawa i waenga i nga kai.
Ka taea pea te ngaro 5 kg i te wiki?
I mua i to haere tika ki te akoranga, me whakamarama tetahi mea e warewarehia ana e nga momo blog hauora, na reira ka pohehe te hunga panui. Ko te ngaro o te taumaha ma te 5 kirokaramu i roto i te wiki he pono, engari ehara i te mea na te ngako o te tinana anake te mate taimaha. Koia te take me hanga e koe he tarepa kawa me te whakanui ake i to kai kaarai kia tahu ai te ngako.
Kaore e taea te ngaro 5 kirokaramu o te ngako anake i roto i te wiki kaore he kino ki te hauora.
Engari kaua e manukanuka, na te mea kei reira tonu te huarahi ki te ngaro i te taumaha me te ahua kikokore me te pai i te wa ano.
Ae ra, ko te nuinga o tenei ka tutuki ma te whakaiti i te paheketanga o te ngako, engari kaua e wareware ka taea te peke atu i te taumaha ma te tango i te nui o te wai mai i te tinana. Me pehea e tupu ai?
Ma te kai ki te whakaheke i te taumaha me te rōrahi ka iti ake te taumata o te insulin i roto i te toto me te akiaki i to tinana ki te whakakore i nga warowaiha e mau ana i te wai.
Ka heke te taumata o te insulin, ka kore e mau tonu te wai i roto i te tinana, ka kaha nga whatukuhu ki te whakakore i te nui o te konutai.
Inaianei kua whakatauhia e matou, katahi ka anga whakamua ki te aratohu me pehea e ngaro ai te 5 kg i te wiki i te kainga.
Kia iti ake te kai warowaiha me te nui ake o te pūmua
Ma te huri ki te kai iti-carb mo te wiki, ka ngawari te ngaro o te taumaha me te whakapai ake i te ahua o nga uaua o to tinana.
E ai ki nga rangahau he tino whai hua te kai waro iti mo te mate taimaha. Ahakoa te whakaiti i te wa poto o te kai warowaiha, ka maroke te tinana me te tango i te nui o te wai.
Koinei te take ka whakatauhia e te hunga e whakatau ana ki te kai iti-waowao ka kite i te rereketanga ina eke ana ratou ki runga i te tauine i te ata e whai ake nei.
A, ki te kai koe i te nuinga o nga kai pūmua, ka whakaitihia e koe to hiahia, na te mea ka roa ake to kiki me te tere ake o to mate.
He kai hei awhina i a koe ki te whakatutuki i to whainga
Kei ia tangata o ratou ake manakohanga mo te parakuihi, te tina me te tina, na kei raro nei nga momo whiringa ka taea e koe te whiriwhiri i te mea e tika ana mo koe.
Parakuihi
Kōwhiringa 1 - hanawiti hua manu i runga i te taro witi
1 tapatapahi taro witi tipu + 1 hua manu + 2 poro tōmato
Kōwhiringa 2 - parakuihi oatmeal
1 kapu oat bran + 1 kapu kore miraka aramona reka + 1/4 kapu blueberries
Kōwhiringa 3 - Veggie Super Smoothie (Tautohuhia)
Tapahia tetahi pīti iti ki roto i nga wahanga ka tukuna ki te whakaranu me nga karoti e wha me nga poraka hukapapa. Ka taea hoki e koe te kohi i te hawhe rēmana ki roto hei reka.
Kai hakari
Kōwhiringa 1 - heihei me nga huawhenua
60 karamu o te heihei tunua, kore kiri, tapaono + 1 poro awhekātō + 1 ipu rētihi me te tōmato
Kōwhiringa 2 - tortilla tuna
60 karamu o te tuna + 3 rau kale nui + etahi hinu oriwa + 1/2 pane o te riki tapatapahi + tortilla witi-kore-puutini.
Kōwhiringa 3 - huamata kōkihi (e taunakitia ana)
Tangohia te parakihi, te kāreti, te kāreti me te zucchini. Tapahia ki nga poro ka hanga he huamata huawhenua.
Kai hakari
Kōwhiringa 1 - huamata heihei
85 karamu heihei koiwi + 2 kapu broccoli + 1 punetēpu hinu oriwa + 1/2 kapu raihi parauri kohuatia
Kōwhiringa 2 - te whakapiri rēmana me te apareka me te hāmana
1/2 kapu raihi parauri kohuatia + 60 karamu hāmana tunutunu + 2 punetēpu wai rēmana, ka ruia ki te hāmana + 1 karika tapatapahi, tapatapahi ranei te upoko karika + 1 kapu asparagus hou
Kōwhiringa 3 - rīwai kohuatia me te huamata (e taunakitia ana)
2 rīwai reo + rētihi (whakakokohia te kāreti kēne, te kāreti me te rētihi)
Nga inu e whakaaetia ana
I tua atu i te wai, ka taea e koe te inu i nga inu e whai ake nei:
- Kawhe me te waiu aramona;
- tea kākāriki;
- Te wai rēmana kātahi anō ka kohia (he tino tūtohutia)
- Ko te wai karaka hou, kaua e hoko i roto i te toa, kotēhia e koe ake, kaua e tāpiri huka, inuhia kia rite ki tera.
Kaati, inaianei he mahere kai taku. He aha to muri mai?
Inaianei kei a koe he mahere kai whai hua, tera ano tetahi mea hei mahi haunga te kai hauora, ko te korikori tinana.
Kaua e manukanuka, ehara tenei i te mea uaua penei i te ahua.
Mena he take kaore koe i mahi i nga korikori tinana i mua, he maha tonu nga huarahi hei tahu i nga kaata me te kore e haere ki te whare takaro.
Ka taea e koe te timata ma te whakakapi i nga waka a-iwi ki te hikoi mena kare koe i tawhiti, ka piki ake ranei i te arawhata hei utu mo te ararewa.
Ko te eke paihikara, ko te korikori, ko te korikori ranei he mahi tino pai. Ko te kaupapa ko te timata i te tukanga o te tahu calories me te tere ake te tango i nga ngako mai i te tinana.
Kia maumahara e whitu noa nga ra ka ngaro te 5 kirokaramu.
Ki te mahi i tenei, me whakaatu koe i te kaha me te kaha ki te mahi i enei ra. Me timata ki te mahi aerobic, katahi ka haere ki te whakangungu kaha hei whakapakari i nga uaua.
Ka timata koe ki te whakakorikori tinana, ka whakamahia te ngako hei kaha, ara, ka wera, ka kaha ake nga uaua me te tino rongonui, ka timata to tinana ki te tahu i nga kaata i te wa e moe ana.
Ko te mahi i nga wa katoa ka awhina i te pupuri i nga taumata o te hāora i roto i te toto, te tuku matūkai ki nga kopa o te tinana, me te whakapai ake i te punaha cardiovascular me te tohanga toto. Ka taea hoki e koe te tango i te kopu o raro, nga taha me te whakapai ake i te tangi o te uaua.
He mea nui enei mea katoa ki te whakatutuki i to whainga.
Tuhipoka: Mena ka inu koe i nga rongoa, me korero ki to taakuta i mua i te tiimata i te kai kua tohua, i te korikori tinana ranei.
He aha nga taapiringa kai?
Ina tae mai ki nga taapiringa kai, he uaua ki te kimi i te hua pai.
Ae, he taapiri ka taea te whakaiti i te hiakai, ko etahi kaore e whai hua.
Ko tetahi o nga taapiri whakaheke taumaha pai ka kitea e koe ko te L-Carnitine hei awhina i a koe ki te tahu ngako ngako. Engari ka mahi noa ia i nga ahuatanga o te korikori tinana. Mena ka whakamahere koe ki te tango me te takoto noa i runga i te moenga, he pai ake kia kaua e moumou moni.
Ko te ngako o tenei taapiri ka taea te whakaahua e whai ake nei: i nga wa takaro, ka whakamahia e te tinana te 1 ngako momona kaore he L-carnitine, me te 2. Ko nga tohu he here mo te tauira. Engari ko te ngako o te tukanga ko tera noa.
Heoi ano kia maumahara ehara tenei i te momo paura makutu, engari he awhina noa i a koe ake mahi.
Ko te tango i ia ra, i te whai i te kai me te whakakorikori tinana, ka oati koe ka taea e koe te ngaro 5 kg i te wiki. He huinga tino kaha tenei hei awhina i a koe ki te tahu ngako kua penapena me te aukati i te rokiroki atu.
Ko nga mahi whakangungu kaha mo nga hua tere
Kia maumahara i mua i korero tatou mo te korikori tinana?
E hara i te tupono noa ka hoki ano tatou ki te kaupapa, na te mea kei te pirangi tatou kia ngaro te 5 kirokaramu i roto noa i te wiki, me te haumaru mo to tatou hauora.
Kia titiro tatou ki nga mea kei a tatou i roto i te ratonga:
- He mahere kai whai hua.
- Nga taapiri kai maori hei tere ake i nga mahi.
He aha kei te ngaro?
A kaore i te nui te kaupapa whakangungu kua whakaritea mo tenei wiki. Ae, ka taea e koe te korikori, te hikoi haere ranei i roto i nga ngahere, engari he pai ake mena ka uru koe ki nga whakangungu kaha nahanaha.
I nga wa katoa ka uru koe ki nga whakangungu kaha-nui, whakangungu aukati ranei, ka whakakorehia e to tinana nga warowaiha me te wai.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te 5 ki te 10 meneti ranei o nga mahi whakangungu kaha ka taea e rima nga wa te whai hua ake i te huinga o nga mahi whakangungu.
Ko etahi tohutohu nui ake
- Kai Ratapu - Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui ake te tupono ki te angitu ki te timata koe i te Ratapu i era atu ra. E ai ki nga rangahau, ko te ra tino kino ki te kai ko te Turei.
- Kia kanapa me te karaehe nga mea kei roto i to pereti - mena ka kitea e koe he karekau, he hoha hoki to kai, ka mohio koe me aha koe: i runga ake nei kua whakaraupapahia e matou he kai whakamiharo o ia wiki o nga huawhenua rereke.
- Whakamahia he marau nui hei awhina i a koe kia iti ake te kai: Kua kitea e nga kairangahau ko te marau nui e aro pai ake ai to aro ki te nui o taau e kai ana i te marau iti.
- Kaua e maataki i nga whakaaturanga tunu kai - na te tini o nga momo kai reka ka tunua ki runga pouaka whakaata ka uaua ake to haerenga ki te whakaheke taumaha. Ngana ki te whakakore i te maha o nga whakaraeraetanga ka taea.
- Whakahaerehia te nui o te māngaro i roto i to kai - I roto i te mahere kai i runga ake nei, kai i te iti o nga kai maaka, penei i te taro pata, rīwai, me te raihi parauri. A ape i etahi atu momo warowaiha i runga i to teepu, na te mea ka piki ake te taumata o te huka toto ka hiakai koe.
- Kainga nga karepe hei makona i to hiakai o te ata - mauria mai he tohanga oatmeal ki te mahi, kia taea e koe te paramanawa me te karo i nga mea e nui ana te huka.
- Hokona he mea hauora hei paramanawa - pai rawa atu me te nati, te karoti, te tōmato, me te parāoa witi katoa.
- Puritia te miraka aramona ki roto i to pouaka pouaka - maumahara kei te pirangi koe kia ngaro te 5 pauna i te wiki kotahi, no reira noho mawehe atu i nga ngako kararehe. Engari, inumia te miraka aramona me te kore kai reka mena kei te tino hiakai koe, ina koa i te po.
- Kia mau koe ki te whiwhi pūmua i ia kai - ahakoa nati, heihei, tuna ranei, ka hiahiatia te pūmua hei tahu ngako me te tere o to paopao.
- Puritia he kete o nga hua me nga huawhenua kua horoia i roto i to kihini hei awhina i a koe kia iti ake te kai. He iti ake i roto i nga kaarai me te wa ano ka whakawhiwhia koe ki nga matūkai tino nui e hiahiatia ana e to tinana.
- Engari, karohia nga hua he nui te huka penei i te panana, te pineapi, me te here. Kōwhiria ngā hua reka iti pērā i te kiwi, te raspberries, te karani, te avocados, me te oriwa.
- Kia rite ki te kii kao - ahakoa he aha te kai e kai ana koe (he kefir, he buckwheat ranei), i etahi wa ka taka koe ki roto i te whakamatautauranga ki te whakamaarama i a koe ki taua keke iti. Heoi ano, i te wa e tukuna ana ki a koe enei mea reka katoa, me whakaae noa ka whakamohio mai kei te ngana koe ki te ngaro i te 5 kirokaramu i roto i nga ra e 7. Ka whakaute te tangata ki te hunga he whainga to ratou me te manawanui ki te whakatutuki.
- Kia mohio to whanau me o hoa ka whakapuaki koe i o whainga ki te whanau me o hoa, ka tiimata koe ki te whai kawenga mo o korero, na te mea ka tumanako koe ka pupuri koe i to kupu. Ma tenei ka aukati i a koe ki te mahi whakatau kino me te tino kaha ake.
- Kaua e waiho nga mea o mua hei arai i a koe - mena kua whakamatau koe i te mahere whakaheke taumaha i nga ra o mua karekau i whai hua, kaua e waiho te kore e pa ki a koe a meake nei. Ka hapa nga tangata katoa, na, wareware ki tetahi mahere, punaha ranei i whakamatauhia e koe i mua. I tenei wa, ka taea e koe te whakatutuki i nga mea katoa mena ka tono koe i to hinengaro, to ngakau me to kaha.
Nga Patapatai Auau
He maha nga kaipānui me nga kaiohauru i patai mo tenei kai. Kei raro nei he waahanga P&A hei awhina i a koe ki te rapu whakautu ki te patai e pai ana ki a koe.
Ka taea te inu waipiro i a koe e kai ana i tenei kai?
Kao, whakarerea rawatia te waipiro na te mea ka kore koe e eke ki to whainga.
Ka pouri ahau, ka hiakai i mua i te moenga, he aha taku kai?
Kai hua, huawhenua ranei. Ka hanga e ratou he ahua o te ki tonu mo te toenga o te po me te kore e taapiri i nga kaata i te wa ano. Ka rite ki ta matou i korero ai i mua, ngana ki te karo i nga hua huka nui hei pai mo nga hua huka iti.
Ko etahi ka whiwhi hua mai i tenei kai, he aha ahau kare ai e mahi?
Kia maumahara he rereke nga ahuatanga o te tiimatanga o te katoa, no reira he mea nui kia mohio ko to ahuatanga tinana ka pa ki nga hua ka tutuki i a koe. Mena kei a koe etahi ahuatanga hauora, kia mohio koe ki te kite i to taakuta i mua i te tiimata i te mahi whakaheke taumaha.
E hiahia ana ahau ki te ngaro atu i te 5 kirokaramu. Ka taea e au te whai tonu i te mahere i tua atu i te mutunga o te wiki?
Ae, ka taea te whakanui ake i te roanga o te mahere, engari ki te hiahia koe ki te ngaro atu i te taumaha, he pai ake mena ka mahia e koe tenei mo nga wiki 2-3, katahi ka okioki, katahi ka rua nga wiki o te kai.
Kei te waenganui o te wiki ahau, kaore au e ngaro te taumaha. Me aha ahau?
Kaua e mutu. Me whakaoti e koe te wiki. He rereke te paopaotanga o ia tangata, no reira ka rereke nga hua.
Kaua e iti ake te kai i ta te mahere e taunaki ana, na te mea ka pa ki te whai hua o te kai. Mo etahi tangata, he wa roa ka timata te tinana ki te waia ki nga huringa ka puta nga hua.
Ka taea e au te whakakapi raihi ki tetahi mea?
Engari i te raihi, ka taea e koe te kai rīwai, buckwheat, quinoa ranei.
Na inaianei - haere ki te pakihi!
Inaianei kua mohio koe me pehea te tango tere i etahi pauna, kua tae ki te wa ki te timata ki te whakakorikori me te kite i te hua.
Ka timata koe i tetahi haerenga whakahihiri. No reira me rite to tinana me to hinengaro mo nga whakamatautau me nga whakamatautau ka pa ki a koe i reira.
Mo te hunga e tuku ana i o raatau whakaaro, ngakau me o raatau hiahia ki tetahi mea, kaore he mea e taea. Me timata noa ka miharo koe ki nga mea kua tutuki i a koe!